35岁以后的女性如何备孕？这些备孕常识你一定要知道？

      医学上认为女性较好生育年龄在25-30岁之间，35岁以后就是高龄孕产妇了。虽然超过35岁以后怀孕出现并发症的几率稍高一些，但更多积极影响却超过了这些消极影响；需要提醒的是，40岁以后怀孕，宝宝患上遗传病的可能会大大增加，备孕时间也不能太晚哦。

高龄孕产是不是一定不好呢？

      高龄准妈妈生宝宝确实会比较困难些。但是大龄的妈妈更加成熟，她们能更积极地关注备孕及养育知识，能够更好地照顾自己和宝宝的营养；遇到问题时更能冷静分析，会更细心，更理智；她们积累的资源更为丰富，懂得去选择更优秀的生产方式和未来的教育方式。据调查显示，35岁左右的妈妈也同样可以像更年轻的妈妈一样生一个健康的小宝宝，虽然出现染色体异常的概率有所提高，但是通过早期的预防和干预，能够有效避免，在孕期的妈妈不必过于紧张哦。

1、孕前3个月补充叶酸并维持整个孕期

      叶酸可以预防胎儿神经管畸形，可以促进红细胞成熟和血红蛋白的合成，缺乏叶酸会影响胎儿发育，可能引起早产和胎儿畸形。备孕期间补充叶酸400μg/d；孕期应该补充600μg/d并维持整个孕期，除了额外补充叶酸，还应该摄入含叶酸丰富的食物：甘蓝、小白菜、四季豆、草莓、西红柿、猕猴桃、肝脏、坚果。

2、积极应对孕吐反应

      虽然孕早期胎儿所需营养不太高，保持日常营养均衡即可。但是严重的孕吐反应妈妈还是要积极应对的，尤其是大龄准妈妈更需重视，严重的孕吐会导致营养不良，引发流产。适当补充维生素C和维生素B1、B2、B6和锌，可以减缓孕吐反应。

3、高龄准妈妈需要更详细的产检

      除了一般的常规产检项目外，高龄准妈妈的孕期并发症会有所增高，比如孕高血糖症、高血压、胎儿染色体异常等等，早期检查和干预是必不可少的。

①超声波检查：12周和20周各一次四维彩超，除了确定孕周期外，这项检查可以较早发现发育异常情况：如唇腭裂、肢体发育缺陷、脏器问题等等

②唐氏筛查：16-20周时检查，高龄产妇生下患有唐氏综合症（21三体综合征）宝宝的风险相对增加，这项检查必不可少。只需抽取准妈妈血液进行检查，比较简单安全。另外一种绒毛膜取样的检查也可以筛查唐氏综合症，但是引起流产的几率很高，一般不建议采用。

③羊水穿刺：20周以后进行，此项检查可直接获得染色体数量，对判断染色体畸形比较准确，可筛查出先天愚型和畸形儿。但是羊水穿刺有0.5%的流产风险，需要在医生指导下谨慎选择。

④甲胎蛋白检测：16—20周进行，测定血液中用甲胎蛋白水平，可发现神经缺损、Down综合征、肾脏和肝脏等疾病。

⑤孕高血糖、高血压筛查：高龄准妈妈易患妊娠合并心脏病、妊娠高血压综合征和妊娠期糖尿病。如果发现较晚，准妈妈无法承受，可能会建议提前终止妊娠，早检查早发现，早干预尤为重要。

4、孕期钙铁补充时机很重要

1、孕中期开始胎儿体积增大，造血功能，血管组织发育速度加快，准妈妈妈自身的血容量需求增多，此时应该开始额外补充铁元素，才能同时满足宝宝的发育需求和预防准妈妈妈贫血，孕中期和孕晚期每天应分别摄入24mg和29mg的铁，补充二价铁制剂或摄入含铁丰富的食物。

      绝大多数女性容易出现贫血，如果贫血严重，孕早期就可以开始补铁。含铁丰富的食物：动物的肝脏、红肉（瘦肉、牛肉），动物中的铁比植物中的更好吸收。

2、孕中期：正是胎儿软骨组织及骨骼的快速发育期，准妈妈妈只从日常饮食中摄入的钙已经不能满足胎儿的需求，从最初的800mg/天应该增加到1000mg/天，这个量需要维持到整个哺乳期，除了用奶类、豆类补充钙外，还得额外补充钙制剂。

3、孕晚期：孕晚期可以补充利于宝宝大脑发育的营养，比如DHA、ARA等，可以直接补充鱼油，海鱼中也含有丰富的DHA，准妈妈妈可以一周吃3次海鱼，比如鳕鱼、金枪鱼、三文鱼等。因为，孕晚期是胎儿大脑发育的高峰期，胎儿大脑脑细胞数量迅速增多，神经元的发育需要迅速积累DHA及ARA来满足大脑的发育（ARA在食物中容易获得，一般额外补充的少），胎儿期大脑数量发育不足，出生后再想弥补已经不太可能。

5、注重营养，控制体重，合理运动

      不要因为高龄怀孕，担心胎儿发育而大吃海补。其实高龄准妈妈和年轻准妈妈的营养补充没有实质性的差别。但是要注意关注血糖、血压和体重。

①孕中期后，胎儿发育进入稳定期，准妈妈的心情和胃口都有好转，营养摄入均衡就好，三餐都得涉及主食、蔬菜、肉类，早餐较好有摄入**或者牛奶，餐间吃一些水果和坚果。

②孕早期体重变化不大，孕中期体重增速加快。如果超过相应月龄体重，准妈妈需要控制饮食，尤其是含淀粉或含糖量高的食物需减少摄入，如主食、水果。正常总增重范围是：12.5-15kg，孕中期后每周增重为0.5kg。

③从备孕开始养成运动的习惯，可以慢跑、瑜伽和游泳，对于高龄备准妈妈妈来说这些运动可以增强卵子的质量，提高受精成功的几率，孕期适当运动更利于生产和产后恢复。

      高龄妈妈孕育宝宝，需要付出更多的努力和辛苦，向妈妈们致敬。但一定要放松心情，释放压力，让孕育之路更轻松愉快，更利于胎儿和妈妈的健康.