一、补充含锌的食物

精子中含有大量的微量元素，其中锌含量最高，补充锌可以有效的提高精子的质量，能够快速的提高男性的生殖功能。含锌的食物主要是海鲜类，像牡蛎、深海鱼、虾都是可以的，另外动物内脏含锌也比较丰富。此外，维生素E能够促进锌元素的吸收，能辅助提高精子质量、活力和成活率。

二、补充含钙的食物

钙对精子的运动、维持透明质酸酶的活性起着重要作用。含钙的食物是必不可少的，像牛奶、稣鱼、虾皮、海带、裙带菜等食物都富含钙质。

三、补充含镁的食物

日常饮食中多吃些含镁的食物，可以帮助男性有效的提高精子的质量，调节心脏的活动，同时镁还有降低血压的功效。男性长期缺镁会导致少精症出现。含镁的食物有很多，如马铃薯、燕麦粥、叶菜和海产品等。

四、补充优质蛋白质 

优质蛋白是男性体内产生精液和精子的主要物质。含高蛋白的食品有瘦肉类、蛋类、鱼虾、豆制品等。
除了膳食方面，高龄男性想提高精子质量，还要注意这些哦！

一、要注意戒烟酒

国外研究表明，吸烟者与非吸烟者相比，精液质量的各主要指标都显著降低，精子的畸形率升高，精液中白细胞数量增加。烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物还会引起睾丸萎缩和精子形态改变。

二、不熬夜，多运动 

熬夜以及长期长时间面对的大量有辐射性的电子设备，都会使男性的精子质量降低。而有些男性不爱运动，长时间坐在室内工作，身体素质下降，从而也会导致精子质量下降。

因此不熬夜，保持规律作息，以及坚持运动提高身体素质对于男性非常重要。

膳食食谱：生蚝煎鸡蛋

1、生蚝放淀粉轻轻抓洗干净，锅中煮开水，倒点料酒去腥，将生蚝焯两分钟后捞起放凉。

2、碗中打入3颗鸡蛋，放盐、葱花、胡椒粉、淀粉调成液，再放入蚝肉。

3、起锅热油，倒入鸡蛋蚝液，两面煎熟即可，